Uflow

Category: Mindfulness

Uflow

Category: Mindfulness

mindfulness y salud mental
Mindfulness

Mindfulness y salud mental

Existe una gran relación entre la práctica de mindfulness y la salud mental. Ayuda a manejar el estrés, controlar la ansiedad, regular trastornos del sueño y a recuperar la memoria. 

Mindfulness

Como ya hemos visto anteriormente, el mindfulness busca conseguir un profundo estado de conciencia de las emociones.

Salud mental

Actualmente el trabajar con mindfulness ayuda en tratamiento psiquiátricos para tratar enfermedades como la depresión, ansiedad, trastornos de la conducta alimentaria, TOCS y adicciones. 

En psicología el mindfulness está presente en terapias para prevenir y disminuir el estrés y buscar un mejor bienestar emocional. Se recomienda combinar mindfulness con una buena alimentación y algo de ejercicio para mejorar la salud mental de los individuos. 

Beneficios de mindfulness en salud mental

Recapitulando los mayores beneficios del mindfulness en relación a la salud mental, podemos decir que:

  • Ayuda a controlar el estrés
  • Disminuir o acabar con el insomnio
  • Aumentar la concentración
  • Autoconciencia 
  • Mejora la memoria

¡Al estar en un modo pleno y libres de estrés, podemos mejorar nuestras relaciones personales!

Octubre es un mes que se le relaciona con el cuidado de la salud mental, ya que el pasado domingo 10 se llevó a cabo el Día Mundial De La Salud Mental. ¡Por lo que los invitamos a meditar y cuidar de nuestra propia salud mental!

Te invitamos a leer nuestro artículo ¿Por qué la meditación es más efectiva para la concentración que los estimulantes?

Recuerda que puedes seguirnos en Facebook

Meditación no medicación
Mindfulness

¿Por qué la meditación es más efectiva para la concentración que los estimulantes?

No es nada nuevo que la gente busque maneras para aumentar la inteligencia, la concentración y la creatividad, es muy común que lo busquen hacer por medio de los nootrópicos, potenciadores cognitivos o estimulantes de la memoria.

Nootrópicos

Los nootrópicos son fármacos son fármacos, medicamentos, alimentos funcionales, drogas y suplementos que aumentan las funciones mentales de los humanos. 

Medicamentos inteligentes

No forzosamente nos referimos a fármacos. Estos que afirman mejoran la concentración y la memoria han acaparado mercado para los suplementos que no requieren receta para su venta, cabe recalcar que en este caso se cuenta con muy poca evidencia científica.

Estimulantes con prescripción 

Un claro ejemplo es el consumo de modafinilo está en la categoría de los psicoestimulantes, que se utiliza para mejorar el rendimiento en el trabajo o en los estudios.

En esta categoría también podemos encontrar el metilfenidato y la anfetamina.

¿Realmente funcionan estos productos? 

Hanneke den Ouden, una neurocientífica cognitiva del Instituto Donders para el Cerebro, la Cognición y el Comportamiento de la Universidad de Radboud, Países Bajos, en su laboratorio estudia cómo el estado de la química de nuestro cerebro da forma a la forma en la que actuamos.

A continuación les compartimos información de que Hanneke den Ouden ha hecho pública:

  • “En algunos de los estudios recientes, hemos analizado cómo los psicoestimulantes afectan la toma de decisiones en una población joven y sana. Específicamente, estudiamos el metilfenidato, un medicamento que tal vez sea más conocido por las marcas Ritalin o Adderall”.
  • “Y lo que encontramos es que mejora una serie de tareas. Lo que creemos que podría ser el caso es que experimentamos las tareas como un esfuerzo cognitivo menor”.
  •  “Tomar estas sustancias que estimulan el cerebro sin receta médica es arriesgado”.
  • “Todos los medicamentos tienen el riesgos de provocar efectos secundarios y por algo se venden con receta”.
  • “De hecho, nos aseguramos de que un médico prescriba una sola píldora por persona (a menudo únicamente les damos una sola dosis)”.
  • Y es que “sabemos que, por ejemplo, los psicoestimulantes aumentan el ritmo cardíaco y que esto puede representar un riesgo para aquellos con problemas cardíacos subyacentes como la arritmia sin saberlo”.
  • “Estamos hablando del ajustado equilibrio de la química de nuestro cerebro y cuando lo perturbas agregando mucha dopamina, el sistema puede, en respuesta, tratar de recuperar el balance y atenuar su sensibilidad a la sustancia”.
  • “Lo que sí sabemos es que estar superenfocado en realidad puede reducir la creatividad y la apertura a nuevas ideas o soluciones. Por eso, no queremos una sociedad de personas hiperconcentradas”.

Es importante recalcar que el aumentar los niveles de dopamina en el cerebro podrían traer consecuencias negativas a largo plazo.

¿Meditación en lugar de medicación?

Existen opciones para aumentar el poder cerebral con medios mas naturales como la meditación y atención plena.

A continuación les compartimos lo que dice Laurie Santos, profesora de psicología en la Universidad de Yale, en Estados Unidos

  • “Las investigaciones hechas al respecto muestran que el simple acto de meditar, incluso durante apenas 10 minutos al día si eres un novato, puede reducir significativamente la activación cerebral en regiones de tu cerebro que tienden a hacer que tu mente divague.
  • “Por lo tanto, el simple acto de meditar literalmente está cambiando el tipo de patrones predeterminados de tu cerebro”.
  • “las investigaciones sobre el tema muestran que cuando nuestra mente divaga, puede hacernos infelices”.
  • “La ironía de todo esto es que nunca estamos completamente presentes, y que para disfrutar de las cosas simples de la vida, desde comer algo delicioso hasta hablar con un amigo, es realmente necesario que lo estemos”, explica.
  • “El acto de divagar mentalmente, por tanto, parece disminuir significativamente nuestro bienestar”, sigue.
  • “Es por eso que prácticas como la meditación pueden ser tan poderosas, pues uno de sus beneficios es que entrena nuestra mente para estar un poco más presente de lo usual”.
  • Aumenta la concentración, ayuda a la memoria con el tiempo y tiene varios efectos en la salud física: puedes ver mejoras en la función inmune y en marcadores de envejecimiento.

La meditación construye un sinfín de conexiones entre las distintas áreas cerebrales, logrando conectar al cerebro con el presente. 

¡La meditación es una puerta que tenemos que abrir!

Si quieren conocer más de esta interesante información, les invitamos a visitar el sitio web: https://www.bbc.co.uk/ideas/videos/the-7000-year-old-alternative-to-smart-drugs/p0961bqz?playlist=how-to-build-a-better-you y disfrutar del contenido de The 7,000-year-old alternative to ‘smart drugs’.

¿Ya leíste nuestro artículo de The brain on silent_ mind wandering, mindful awareness, and states of mental tranquility ?

Recuerda que puedes seguirnos en Facebook: https://www.facebook.com/uflowmeditation

relajación
Mindfulness

Día internacional de la relajación

Un día para relajarnos y celebrar

El 15 de agosto es el día asignado internacionalmente a la “relajación”, y que mejor celebrarlo como nos gusta, meditando y nutriendo nuestra alma. Este 2021, el día internacional de la relajación cae en domingo, así que no tenemos al trabajo como pretexto para al regalarnos un tiempo para relajarnos y conectar con nosotros mismos.

Es un hecho que relajarse trae consigo muchos beneficios para nuestra salud, tanto a nivel físico como a nivel mental.

Ideas de relajación 

Si bien, no se conoce el origen exacto de celebrar esta fecha, sin duda, es motivo de honrarlo  con algún taller mindfulness o con alguna una meditación breve pero profunda. 

Pero veamos también otras opciones prácticas:

  • Meditando.
  • Practicando yoga.
  • Respiraciones conscientes. 
  • Recibiendo un masaje.
  • Escuchando música.
  • Realizando ejercicio, las actividades físicas ayudan a desestresarnos.
  • Pintando.

Otra actividad sumamente importante en la relajación es reírnos a carcajadas, de esas risas que hasta las mejillas nos duelen. ¡Así que a reír!

Cada persona debe encontrar una actividad en la que se sienta relajado y que el estrés y el caos de la semana desaparezcan (aunque sea por un rato).

En uFlow nos encanta esta fecha y estamos disfrutando de de cada momento. Por eso te invitamos a conocer nuestros talleres: https://uflowmeditation.com/servicios/

Recuerda que ya es tiempo de honrarte, valorarte y amarte.

¡Te invitamos a tomarte un tiempo y dedicártelo! Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

¿Para ti cuál es el momento y forma de relajación ideal?

Recuerda que puedes seguirnos en Facebook: https://www.facebook.com/uflowmeditation

5 preguntas
Lecturas Mindfulness

Nuestras impresiones de la lectura “5 Questions” del Doctor Joe Dispenza

5 preguntas por Joe Dispenza

Sin duda, una de las meditaciones obligadas del Doctor Joe Dispenza es “Changing Boxes”, la cual nos habla de ver más allá de las 6 paredes de una caja. Nos incita a buscar el problema más allá de la caja en la que estamos y no limitarnos a lo básico o inmediato.

Ahora, recordando lo anterior, en su entrada de blog “5 Questions” o en español, 5 preguntas lo retoma para plantearnos los cinco cuestionamientos que leeremos a continuación y te invitamos a escribir tus respuestas.

1. ¿Cuál es el desafío en tu vida que te gustaría desenredar y convertir en una solución?

2. ¿Cuál podría ser la lección detrás de lo que se esconde como desafío?

3. ¿Cómo pensarías, actuarías y te sentirías si este desafío no existiera? Y por lo tanto,  ¿tu vida sería vida diferente?

4. ¿Cómo cambiaría eso tus relaciones personales y/o tus interacciones con el mundo externo?

5. ¿Quién serías y cómo caminarías hoy si hubieras superado este desafío y ya no existiera?

¿Qué hacer con las respuestas a las 5 preguntas?

Ya que hemos contestado las 5 preguntas nos dice que las leamos antes de dormir y al despertar, que las tengamos con nosotros durante toda una semana. Si el problema o desafío viene a nuestra cabeza, es momento de releer las preguntas y nuestras respuestas. 

Inclusive recomienda poner un recordatorio 3 veces al día para leerlas. Esto nos ayudará a lograr con un nuevo nivel de conciencia y enfocarnos en la solución, en lugar de lo habitual que es enfocarnos en el problema.  

En el siguiente link puede leer la entrada del blog de Joe Dispenza https://drjoedispenza.com/blogs/dr-joe-s-blog/five-questions

No olvides seguirnos en Facebook: https://www.facebook.com/uflowmeditation

Estrés
Mindfulness

Nuestras impresiones de “Mindfulness meditation training alters stress-related amygdala resting state functional connectivity_ a randomized controlled trial”

Estudios recientes indican que los entrenamientos mindfulness reducen el estrés, además de que mejoran el bienestar físico y emocional. En esta investigación se evalúa si esta disciplina altera la conectividad funcional en estado de reposo (RSFC) de la amígdala, una región conocida por coordinar el estrés y el procesamiento de respuestas fisiológicas al estrés. 

Se demostró un estudio de descubrimiento inicial que un mayor estrés percibido durante el último mes se asocia con una mayor corteza cingulada anterior amígdala-subgenual bilateral (sgACC) rsFC en una muestra en una comunidad de adultos (n = 130). Un ensayo controlado aleatorio de seguimiento muestra que una intervención de entrenamiento de meditación de atención plena intensiva de 3 días (en relación con una intervención de entrenamiento de relajación de 3 días bien combinada sin un componente de atención plena) redujo la rsFC de la amígdala derecha-sgACC en una muestra de adultos de la comunidad desempleados estresados (n = 35).

Aunque el estrés puede aumentar la amígdala-sgACC rsFC, un breve entrenamiento en meditación de atención plena podría revertir estos efectos.

Si quieres mayor información del artículo, contáctanos

Resumen The brain on silent_ mind
Mindfulness

Nuestras impresiones de “The brain on silent_ mind wandering, mindful awareness, and states of mental tranquility”

La distracción de la mente y la atención plena se describen a menudo cómo estados mentales divergentes con efectos opuestos sobre la capacidad cognitiva.

La deambulación espontánea de la mente se asocia típicamente con estados autorreflexivos que contribuyen al procesamiento negativo del pasado, preocuparse / fantasear sobre el futuro y la interrupción del desempeño de habilidades. 

Por otro lado, la conciencia plena se describe con frecuencia como un enfoque en el presente sensorial,  sin elaboración cognitiva o reactividad emocional, y se asocia con un mejor desempeño en la tarea.

Desafortunadamente, tales distinciones no reconocen similitudes y interacciones entre los dos estados. En lugar de una relación inversa entre la atención plena y el divagar de la mente, una caracterización más matizada de la atención plena puede implicar un una habilidad de alternar entre conceptos, redes y procesos no conceptuales que apoyan a cada estado, para satisfacer las demandas contextualmente especificadas de la situación.

En este artículo, se presenta un análisis teórico y un marco neurocognitivo plausible de la mente en reposo, en el que intentamos aclarar las contribuciones potencialmente adaptativas tanto de la distracción mental como de la conciencia conscientea través de la lente de la literatura neurocognitiva existente sobre la actividad de la red intrínseca, la meditación y las descripciones de quietud y no dualidad.

Un enfoque neurofenomenológico para sondear formas específicas. 

Si quieres mayor información del artículo, contáctanos

MBI
Mindfulness

Tecnología para meditar.

La práctica de la meditación es intrínsecamente difícil y requiere decenas de de horas de formación dedicada. Mucha gente intenta meditar por sus beneficios para la salud, pero a menudo la abandonan después del entrenamiento inicial o sesiones primarias debido a la curva de aprendizaje. 

Más personas podrían practicar y beneficiarse de la meditación si fuera más accesible y menos difícil.

En uflow contamos con la tecnología para que el proceso de aprender a meditar sea más fácil y más rápido. La tecnología que usamos esta basada en investigación científica y tiene un amplio rango de uso en aplicaciones medicas y el mejoramiento del desempeño de nuestro cerebro.

Si quieres mayor información del artículo, contáctanos

Taller Mindfulness
Mindfulness Taller Mindfulness

mBasico: taller

Ya es tiempo de honrarte, valorarte y amarte

¿Quieres saber en qué consiste el taller mBASIC?

Taller Mindfulness

Como seres humanos, la mayoría de nosotros cuando enfrentamos alguna situación difícil, de manera instintiva nos complicamos la vida con lo que se nos presenta, y es común que nos culpemos cuando las cosas no salen bien.

Podemos pensar en ¿Por qué me está pasando esto a mí?, o ¿qué me está sucediendo?, con lo que solo agregamos más estrés a nuestras vidas y nuestro crítico interno nos hace sentir abatidos, antes de entender con claridad lo que estamos viviendo en ese momento. 

¿Qué sucedería si pudieras tomar un momento de calma y reconfortante a ti mismo cuando te sientes mal, como si lo hicieras con un amigo o ser querido que esté pasando por un mal rato?

El taller Amor y Compasión con Mindfulness:

Afrontando nuestras dificultades con amabilidad deseo de aprender de la experiencia.

El programa del taller consta de 6 sesiones de 1 a 1.5 horas. Este taller es altamente práctico, aunque revisaremos brevemente algunos concepto teóricos. El temario incluye: 

  • Los componentes de la autocompasión.
  • Herramientas de autocompasión.
  • Trabajando con tu crítico interno, y tu yo compasivo.
  • Trabajando emociones difíciles.
  • Compasión y ecuanimidad.
  • Trabajando con nuestros valores.

La autocompasión es una actitud mental que requiere de coraje para detener el posible daño que nos hacemos nosotros mismos cuando nos provocamos exceso de trabajo, cambiamos nuestro hábitos alimenticios, o sobre analizamos y sobre reaccionamos a los estímulos del exterior. Cuando practicamos la autocompasión con atención plena (MinduflSelf-compassion) estamos preparados para identificar los momentos en que nos sentimos estresados, tener claridad para reconocer lo que está pasando por nuestras vidas que nos ocasione este estrés, y poder responder de una mejor manera a los retos que nos presentan.

La autocompasión nos ofrece fortaleza y resilencia emocional, recuperación más pronta de nuestra autoestima, capacidad de perdernos y de responder a nosotros mismos y a los demás con respeto y cuidado. A final de cuentas, cometer errores es parte de la naturaleza humana.

Minduflness con Activación Neuronal

En Uflow Meditation, contamos con tecnología de estimulación cerebral para acompañar la práctica de Mindfulness. Esta tecnología le permite al usuario aprender más rápido a meditar, y por lo tanto gozar de su beneficios desde su primera sesión.

Esta comprobado que la práctica e Mindfulness requiere de esfuerzo y dedicación. El principal motivo por los que las personas la abandonan, es por el tiempo que se emplea para poder aprender, y la constante “batalla” de los pensamientos rumiantes, que no les permite estar en la serenidad de su mente. Mediante la activación neuronal, se facilita el proceso de meditación desde el primer ejercicio, y se comienza a experimentar sus beneficios.

Además, con la activación neuronal se forman nuevas redes neuronales, que facilitan la práctica.

Cada sesión del taller incluye estimulación cerebral. 

Instructores:

Mireille Alburqueque

Instructora de Kundalini yoga, certificada en el 2009 por el Kundalini Research Institute. Cuenta con estudios de diversas corrientes de medicina alternativa como Visionary intuitive healing y Teathahealing, así como ser una de las pocas kinesiólogas certificas por la SEP. Tienen más de 10 años de experiencia en meditación, y cuenta con diversos certificados de Mindfulness, y cuenta con diversos certificados de Mindfulness impartidos por la facultad de medicina de la Universidad de California en San Diego.

Carlos González

Ingeniero biomédico, con estudios de posgrado en las áreas de mercadotecnia y finanzas. Cuenta con más de 30 años de experiencia en la industria de tecnología para la salud; es miembro de la Sociedad Mexicana de Neuromodulación y está certificado en estimulación cerebral por la Universidad de Florida y el New York City College, y avalado por la Sociedad Médica del Estado de Nueva York.  Capacitado en Mindfulness en la facultad de medicina de Universidad de California en San Diego.

Mindfulness es una herramienta para entrenar la mente de las personas, y a fin de cuentas tiene todo que ver con la condición humana. Es efectivo pues es un modo de ser y de relacionarse con todos los aspectos de la vida, en vez de ser solo una técnica o herramienta específica para un propósito en particular. 

Taller mBASIC durante agosto 2021

Le compartimos las fechas para las sesiones del Taller mbASIC

mBasic agosto 2021
mBasic agosto

¡Comienza a practicarlo!

¡Vive la experiencia Uflow!

Más información vía:

WhatsApp: 477 255 8377

Mail: 477 255 8377

Facebook: @uflowmeditation

Instagram: @uflowmeditation